Referensirakyat.co.id – Merasa masih sangat mengantuk,sulit membuka mata,dan lemas,sering dikeluhkan orang yang susah bangun pagi.
Kesulitan terbangun lebih pagi,rupanya bukan sekedar menikmati waktu tidur, factor gaya hidup,kondisi medis, hingga pemakaian obat-obatan tertentu bisa menjadi penyebabnya.
Kondisi ini memungkinkan dapat diatasi dengan mengetahui macam-macam penyebabnya.
Ini beberapa solusi yang wajib kamu ketahui bagi yang susah bangun tidur di pagi hari:
1. Atur Jadwal Tidur
Penyebab susah bangun pagi yang paling umum adalah karena Anda tidak bisa mengatur jadwal tidur dengan baik.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah suatu keharusan jika Anda ingin memiliki jadwal tidur yang baik dan melatih diri untuk bangun lebih awal.
Cari tahu berapa lama Anda perlu tidur,disarankan tujuh hingga Sembilan jam permalam,dan usahakan untuk tidur cukup awal agar bangun dengan perasaan segar dan tidak lelah.
Patuhi jadwal tidur tersebut setiap harinya,termasuk pada hari libur.
Hal ini akan membuat tubuh pada akhirnya akan mulai terbiasa bangun secara alami.
2. Perbaiki Ritme dan Rutinitas Waktu Tidur
Ritme tidur yang berantakan juga merupakan penyebab susah bangun pagi yang umum.
Minum kafein di sore hari dan menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur dapat mencegah Anda tertidur pada malam hari.
Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur Anda, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur seperti membaca atau mandi air hangat.
Hindari aktivias yang terbukti mengganggu ritme tidur sirkadian dan menyebabkan sulit tidur, seperti :
• Melihat layar laptop atau ponsel
• Minum kafein enam jam sebelum tidur
• Tidur siang atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur pada siang hari
• Minum alcohol sebelum tidur
3. Matikan Tombol “Snooze” pada Alarm
Tanpa sadar, Anda pasti sering menekan tombol snooze pada alarm yang sudah disetel semalam sebelmnya.
Hal ini ternyata juga menjadi penyebab susah bangun pagi yang harus Anda hilangkan.
Tombol snooze mungkin menggoda,arena menawarkan tidur dalam beberapa menit sebelumnya mulai benar-benar bangun untuk beraktifitas.
Tertidur kembali setelah bangun adalah fragmentasi tidur.
Menurut penelitian, fragmentasi tidur meningkatkan rasa kantuk dan pening di siang hari, menurunkan kinerja, dan membuat Anda merasa lesu.
Jika terbiasa menekan tombol snooze, coba jauhkan alarm dari tempat tidur sehingga Anda harus benar-benar bangun untuk mematikannya, dan mencegah diri untuk tidur kembali walau hanya sebentar saja.
4. Jaga Konsumsi Makanan
Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan energi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat bisa membuat Anda merasa lesu dan menguras energi.
Anda dapat melakukan diet seimbang penuh makanan yang meningkatkan energi seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3 agar tidur lebih nyenyak di malam hari dan bangun lebih segar dan mudah di pagi hari.
5. Olahraga Teratur
Olahraga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan menekan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia serta rasa kantuk yang berlebihan pada pagi dan siang hari seperti kecemasan dan depresi.
Melakukan olahraga secara teratur juga meningkatkan energi dengan mengurangi kelelahan, termasuk pada orang yang memiliki kondisi kelelahan kronis.
6. Nikmati Suasana Siang Hari
Salah satu penyebab susah bagun pagi yang lain adalah karena Anda tidak suka beraktivitas atau tidak menyukai suasana di siang hari.
Padahal, siang hari membantu mengatur ritme tidur sirkadian Anda dan meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda terkena sinar matahari di pagi hari, hal ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi untuk menjalani hari.
Cobalah buka tirai jendela segera setelah bangun, minum kopi di luar, atau berjalan-jalan sebentar.
Anda juga dapat mencoba tidur dengan kerai terbuka sehingga ketika bangun pagi, Anda akan langsung disinari dengan cahaya matahari yang kaya akan vitamin D.
7. Cari Bantuan Profesional
Jika Anda tetap kesulitan dan tidak bisa bangun di pagi hari setelah mencoba metode-metode yang telah disebutkan sebelumnya, atau Anda melihat dan merasakan sedang mengalami tanda gangguan tidur, makan Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan nasihat profesional.
Hal ini dapat membantu mendiagnosis gangguan tidur yang mungkin menjadi penyebab susah bangun pagi yang dialami.
8. Obati Gangguan Tidur
Jika didiagnosis dengan gangguan tidur, seperti insomnia kronis atau sindrom kaki gelisah (RLS), pengobatan dapat membantu Anda tidur dan bangun dengan lebih baik.
Perawatan tergantung pada gangguan tidur tertentu dan di antaranya mungkin termasuk:
• Obat resep,seperti alat bantu tidur atau obat untuk RLS melatonin
• Alat pernapasan untuk apnea tidur obstruktif
• Terapi Perilaku
• Operasi untuk apnea tidur obstruktif
Demikian informasi terkait susah bangun tidur di pagi hari.
Semoga bermanfaat.
